10 Tipps, um den Jetlag zu überwinden

Nach einer längeren Reise mit mehrstündigem Flug fällt es einem meist sehr schwer, sich an die ortsüblichen Uhrzeiten zu halten. Man ist meist wach, wenn die Einheimischen schlafen und schläft, wenn diese entscheiden ordentlich laut zu sein. Bereits im Flugzeug selbst oder am Flughafen wäre man fast schon vor Müdigkeit umgekippt. Schlafen konnte man aber trotzdem nicht wirklich. Was kannst du also tun, um den Jetlag zu überwinden? Welche Tricks und Tipps helfen wirklich? 

10 Tipps, wie du den Jetlag überwinden kannst:

1. Reise-Vorbereitung: Zeitzonen

Dadurch, dass es verschiedene Zeitzonen gibt, sollte man sich bereits vorab erkundigen, wie viel Zeitverschiebung es zwischen deiner Heimat und dem Reiseziel gibt. Desto mehr Zeitunterschied, desto eher solltest du dich darauf vorbereiten den Rhythmus zu übernehmen. Bei einer Reise in Richtung Osten sollte man darauf achten etwas früher zu Bett zu gehen. Die Rede ist hierbei von 1-2 Stunden. Sollte die Reise jedoch nach Westen gehen, ist es ratsam länger wach zu bleiben. Dadurch kann sich dein Körper ganz allmählich an die Zeitzone anpassen und pendelt sich von allein ein, ohne sich zu sehr zu überanstrengen.

Wenn wir schon beim Thema Uhrzeit sind:

2. Passe die Uhrzeit an

Um dem Jetlag effektiv entgegenzuwirken, kann es dir helfen, deine Uhren bzw. die Uhrzeit auf die Lokalzeit des Zielortes einzustellen. Für deinen Körper ist es nämlich super wichtig, sich darauf einstellen zu können und an der Uhrzeit kann er sich wunderbar orientieren. Dadurch dass du die Uhr umstellst, kannst du dem Jetlag von vorneherein ein Stück entgegenwirken. 

Jetzt geht es aber noch um deinen Rhythmus: 

3. Jetlag-Überwindung, in dem du den Tagesrhythmus vom Reiseort einnimmst

Eine der wichtigsten Strategien, um den Jetlag zu überwinden, ist sicher die Anpassung an den Tagesrhythmus vom Zielort. Sprich, wenn du ankommst und dort alle Menschen schlafen, solltest du auch schlafen gehen, auch wenn du vielleicht gar nicht müde bist. Versuch es! Oder anders herum, wenn du total müde bist, aber die Einheimischen wach sind, solltest du versuchen, dich wach zu halten, um den Rhythmus des Reiseortes zu übernehmen. 

Auch während des Fluges solltest du auf bestimmte Dinge achten:

4. Der Schlaf-Wach-Rhythmus

Wenn du ostwärts reist, solltest du dich während des Fluges schlafen legen. Sofern das natürlich in einem Flugzeug möglich ist. Aber versuchen, sollte man es auf jeden Fall, denn selbst ein wenig Schlaf oder ein Nickerchen sind besser als Nichts. In westlicher Richtung Reisende sollten dagegen wach bleiben und es vermeiden zu schlafen. 

Darauf solltest du unbedingt verzichten, wenn du den Jetlag vermeiden willst:

5. Vermeide Medikamente

Schlafmittel oder andere Medikamente solltest du vermeiden. Denn statt deinen Körper zu täuschen, bringen Medikamente ihn nur zusätzlich durcheinander. Schlafmasken, Nackenkissen oder ruhige Musik können dir ebenso dabei helfen, einzuschlafen. Zur Not musst du eben Schäfchen zählen.

Auch die Wahl des Essens kann den Jetlag beeinflussen:

6. Das Essen kann den Jetlag beeinflussen

Auch die Auswahl des Essens beeinflusst den Tag-Nacht-Rhythmus. Gerichte, die viele Kohlenhydrate enthalten, machen eher müde. Ein eiweißreiches Gericht jedoch hilft dabei die Müdigkeit zu unterdrücken. Fleisch, Eier, Fisch oder Käse sind in diesem Fall zu empfehlen. 

Aber auch die Getränkewahl beeinflusst den Jetlag:

7. Trinke viel

Die Luft im Flugzeug ist besonders trocken, sodass dazu geraten wird, besonders viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Verzichten sollte man jedoch auf hochprozentiges. Die Wirkung soll in der Luft nämlich noch stärker sein. Außerdem trocknet er unseren Körper zusätzlich aus, macht müde und verzögert womöglich damit die Taktik, die du verfolgst, um einen Jetlag zu umgehen. Auch Kaffee und schwarzen Tee solltest du vermeiden, denn die Wirkung wäre dieselbe. Fruchtsäfte und Mineralwasser sind jedoch unbedenklich. 

So bekämpfst du die Tagesmüdigkeit vor Ort:

8. Sonnenstrahlen nutzen

Vor allem gegen die Müdigkeit am Tage können Sonnenstrahlen helfen. Gerade zum Ankommen und Wachwerden bzw. bleiben sind die hellen Stunden besonders wichtig. Der Jetlag wird dadurch schon leicht abgefedert. 

Was macht man am besten am ersten Tag vor Ort?

9. Nicht zu viel unternehmen am 1.Tag

Gerade am ersten Tag haben natürlich die meisten vor, besonders viel zu sehen und zu erleben. Am allerersten Tag solltest du jedoch versuchen immer mal wieder kleine Pausen einzulegen und nicht gleich alle Sehenswürdigkeiten zu erklimmen. Versuch große Anstrengungen am ersten Tag eher zu meiden und sie auf spätere Tage zu verlegen. Entspannung in den ersten Tagen wird dir der Körper und vor allem dein Kreislauf danken- klingt blöd, ist aber definitiv so. 

Kommen wir zum letzten Tipp, der dir gegen den Jetlag helfen kann: 

10. Den doppelten Jetlag vermeiden

Wenn die Reise jedoch eher ein Business-Trip mit nur wenigen Tagen Aufenthalt ist, oder sogar nur zwei Tage dauert, solltest du den Rhythmus deines Heimatortes beibehalten. 

Fühlst du dich jetzt gewappnet für deine Reise?